ガチガチヨガ教室！体硬い男子集まれ！硬いからこそヨガをやるんだ！ポーズがとれなくてもOK！

【ダイエットブログの書き方編】GiNA×スパイラ合同イベント！ダイエット日記企画！

はい、こんにちは高稲です！

優勝賞金25万円のダイエット企画を始めました！詳しくはこちら。

「どんな感じでブログ書いたら良いんだろ〜？」

こんな感じで書いて下さい！

---

タイトル：

【DAY1】11月7日（金）GiNA×スパイラ合同イベント！ダイエット日記企画に参加します！

本文：

ダイエット方法まで全て教えてくれるダイエット企画に参加します！

毎日食べたものと、行なったトレーニングを紹介します。

今日の体重：86kg

今日の体脂肪率：28％

今日の写真：

朝：

スムージー（グレープフルーツ・青汁・プロテイン・オートミール・天然炭酸水）

昼：

ドネルケバブ

間食：

アーモンド（5粒）

夜：

赤身ステーキ、パストラミビーフサラダ、アボカドとマグロのしょうゆ和え

今日のトレーニング：

このトレーニングを3セットやりました。

感想：
トレーニングはキツかったけど、食事は普通に食べても良いのでダイエットっぽくなく過ごせました。
---

エントリー頂いた方から順番に
①ダイエットのやり方（食事＆トレーニングについて）
②ブログの書き方
についてお伝え致しますので、まずはエントリー下さい！

本気で劇的に痩せる！酵素ファスティング1週間プログラム

酵素ファスティングって何？

単なる断食ではない酵素ファスティング

「酵素ファスティング」とはいわゆる断食の事ですが単純に食べる事をやめるだけの行為ではありません。たくさんのお水と酵素ドリンクで栄養を補給しながら胃腸へかかる物質的な消化の負担をかけることなく断食を行ないます。人間の生命活動に必須な酵素は消化プロセスに最も費やされてしまうからこそ、食べないことが健康への近道となります。

酵素ドリンクがもたらす作用

水だけの断食では酵素を作り出すのに必要な栄養素がない上に、いきなり消化機能を休止すると有害物質が急激に血液中に流れ出し、解毒する肝臓や排泄器官の負担になります。しかしビタミン・ミネラルが含まれる酵素ドリンクを飲み続ける事でそれを克服し、さらに腸内環境が改善されていきます。体の中で必要な血糖値がある程度確保され、空腹を必死で我慢する必要がなく、無理なく自然に手軽にダイエットが出来ます。

どうしてキレイになるの？

酵素ファスティングを行なえば体は歴然と変わります。五感が冴え、頭もクリアになる為、見える世界がこれまでとは全く違うものに感じられるようになります。

①植物性乳酸菌のおかげで汚れた腸内環境がキレイになる。
②野菜・果物の抗酸化物質で錆びない体になる。
③体内酵素が活性化して血液もサラサラになる。
④体に溜まった有害金属が混じった脂肪を燃焼させ追い出す。
⑤免疫細胞も元気に働き、病気の予防、未病の改善になる。
⑥体の炎症も治まり、お肌もキレイになり、代謝が良くなる。

酵素ファスティングで注意するべきこと

酵素ファスティングを避けた方がいい人

①妊娠している方
②体調を崩している方
③薬を服用している方
④過去に心筋梗塞や脳卒中を起こされた方
⑤心臓や肺に障害・病気がある方
⑥中学生未満の方

酵素ファスティング前日、食事は腹7分目でこってり肉食はNG

前日はバランスよく野菜を中心に納豆などの発酵大豆食品などでアミノ酸を摂取して下さい。添加物の多いコンビニ弁当や加工食品、ファーストフード、揚げ物や中華料理、バターやオイルをたっぷり使ったメニューを 避けましょう。また甘いものや高カロリーなものをお腹いっぱい食べる事もやめましょう。

アルコールやタバコも期間中の摂取はNG

酵素ファスティング中は体に良いものも悪いものも吸収されやすくなります。カフェインが入ったものや砂糖の多いジュース、アルコール類は血糖値や肝臓に負担がかかるのでNGです。もちろんタバコもNGです。

【酵素ファスティング1週間プログラム】

1日目

＜準備期＞
酵素ファスティングに入る前に心身を整える準備期間を設けると新陳代謝が良くなり脂肪を燃焼させやすい体内環境を作る事が出来ます。食事のポイントは量より質。ビタミン・ミネラル。植物性タンパク質を十分摂って下さい。

朝食

朝一で酵素ドリンク・・・お好みの量
水またはレモン水・・・1L（午前中で飲む）
ノンカフェインのハーブティー（寒い時）
スムージー・・・1杯

昼食

お魚（焼き魚・お造り）定食

夕食

酵素ドリンク・・・お好みの量
梅干し入りおかゆ
ゆで野菜・・・適量
野菜スープ

2日目

＜酵素ファスティング1日目＞
この日から本格的に「食べない日」に突入します。

水分をしっかり補給しましょう！

酵素ドリンク・水・ノンカフェインハーブティー
酵素ファスティング最初の関門は空腹感や口寂しさの克服です。その為には水分をしっかり摂り、最低でも1日2Lの水を飲んで下さい。水分補給はノンカフェインハーブティーやルイボスティーでもOKです。消化機能が休まる事で体がこれまで違う動きを始める事を感じて下さい。

酵素ファスティングを始めると最大血圧は大きく下がり、最小血圧は緩やかに下がる傾向にあります。そして血糖値や総コレステロールも下がっていきます。

1日の過ごし方のポイント

朝日を浴びてウォーキングしよう！

人間の体は朝日を浴びるとそれがスイッチとなり、メラトニンホルモンが働き始めます。メラトニンホルモンは体内時間をリセットし睡眠リズムを改善してくれます。ウォーキングで体を動かして1日目の夜はいつもより早く就寝しましょう。運動後は水分を良く摂り、酵素ドリンクの量も増やして下さい。

寝ないと太る？

寝ている間は細胞の修復や毒素の排出、免疫システムを健全に整えたりしています。睡眠不足では体の内側が修復されないまま日々の生活を過ごす事となり、その結果として浮腫みやすく太りやすくなります。不眠症に悩んでいる方は運動不足になっている事が多いです。ウォーキングやヨガで、まずは体を動かす事から始めてみて下さい。

3日目

＜酵素ファスティング2日目＞
酵素ファスティング2日目に入ると好転反応が出始めます。

好転反応とは？

好転反応は人によって異なりますが、
①湿疹や吹出物が出るなどの肌に表れる変化
②だるさ
③眠気
④下痢
⑤吐き気
⑥発熱
など様々です。
これらの症状は細胞が活性化した事で体内の毒素を排出し、正常な機能を回復させる為に起こります。

好転反応が起こった時の対処法

症状が出たら無理をせずに横になって休息しながら過ごして下さい。その際にはビタミン・ミネラル・酵素を補給する為に酵素ドリンクをこまめに飲んで下さい。少し塩をなめてもOKです。しかし仕事などで休息出来ない場合は、回復食を摂って酵素ファスティングを中断して下さい。

酵素ファスティングヨガ

好転反応の症状を和らげるのにお薦めなのが強度の低いヨガ。全身をほぐし、血流を十分流すストレッチになります。

4日目

＜酵素ファスティング3日目＞
酵素ファスティング最終日です。この頃になると何かを食べたいという欲求はほとんど無くなり、心も体も軽くなって空腹感すら爽快に感じられるようになります。生まれ変わる為の最後の1日を過ごして下さい。

細胞が活性化し、心も体も軽くなります。

食事を摂らなくなって3日目ともなれば、体の中から老廃物がどんどん排出されていっています。消化に費やされていた酵素が細胞や組織を修復する為に使われるようになります。細胞が活性化しデトックスは促進され、細胞が本来持っている機能を取り戻します。このように細胞の解毒反応と回復反応が起こる事で好転反応が続く場合もありますが、体からエネルギーが湧いてくるのを感じられるかもしれません。

5日目

＜復食期1日目＞
酵素ファスティング3日間で細胞が生まれ変わりキレイになりました。この日からは新たな食生活の始まりです。

朝食

水・・・500ml（ノンカフェインハーブティーでも可）
酵素ドリンク・・・お好みの量
おかゆ・・・茶碗1杯

昼食

おかゆ・・・茶碗1杯

夕食

おかゆ・・・茶碗1杯
大根おろしのお味噌汁

6日目

＜復食期2日目＞
酵素ファスティングで腸内環境はだいぶ改善されたはずですが、3日間食事をしていなかった為、腸は少しお休みモードです。この日からは腸が喜ぶ繊維などを摂りながら新たな腸内活動のスタートです。

朝食

水・・・500ml（ノンカフェインハーブティーでも可）
酵素ドリンク・・・お好みの量
おかゆ・・・茶碗1杯

昼食

おかゆ・・・茶碗1杯
とろろ昆布と梅干しのお吸い物
塩納豆・・・少々

夕食

おかゆ・・・茶碗1杯
根菜のけんちん汁

7日目

＜復食期3日目＞
酵素ファスティング1週間プログラムの最終日。基本の回復食をベースに味付けを少しずつ加えていきましょう。ただし、油や香辛料などの調味料はまだ控えて下さい。

朝食

水・・・500ml（ノンカフェインハーブティーでも可）
酵素ドリンク・・・お好みの量
おかゆ・・・茶碗1杯

昼食

おかゆ・・・茶碗1杯
とろろ昆布と梅干しのお吸い物
塩納豆・・・少々

夕食

おかゆ・・・茶碗1杯
根菜のけんちん汁

１週間のファスティングプログラムが終わった後

3週間以内にもう一度「酵素ファスティング1週間プログラム」を行なっても構いません。その他、半日断食や1週間に1日だけ断食を行なっても構いません。体調を見ながら行なっていきましょう。

１週間のファスティングプログラムが終わった後の注意点

いきなり元の食生活に戻すと、体重もすぐに元通りになります。これを機に健康的な食生活に切り替えていきましょう。全てを制限する必要はありません。出来る事から始めて下さい。また運動習慣もこれを機に身につけていきましょう。ストレッチやウォーキングの継続で、もっと強度の高い運動に対しても興味が湧いてくるはずです。食事同様、運動も無理のない事から徐々に始めていきましょう。

１週間のファスティングプログラムの裏技

これまでは結構厳しい内容を書いてきましたが、この通りに行なわなくても成果は出ます。どうしてもお酒を飲みたい人、タバコを吸いたい人はそれでも構いません。出来る事から行なう事が大事です。守れる部分だけ守っても、成果は出ますのでご安心を。

半日断食について

今回のように本格的な断食が無理な方にお薦めなのが半日断食です。

朝食

水
酵素ドリンク

昼食

フルーツ

夕食

和食

半日断食はストレスが少なく、実践出来る人も多いと思います。これだけでも驚きの成果が出る人もいます。まずはこの半日断食から始めてみても良いかもしれません。

半日断食の事例

①20代女性の場合
②30代女性の場合パート1
③30代女性の場合パート2

さぁ、あなたも酵素ファスティングを始めてみよう！

大阪上本町のボディメイクスタジオでは酵素ファスティングサポート付きのパーソナルトレーニングも実施しております。詳しくはお問い合わせ下さい。

泉佐野スパイラではホットヨガ・岩盤浴を用いた酵素ファスティングサポートを行なっております。詳しくはお問い合わせ下さい。

インターネットを使ってオンライン上でのファスティングサポートも行なっております。詳しくはこちらをご覧下さい。

【動画版】リバウンドしない確実なダイエット方法はありますか？（45歳女性からの質問）

リバウンドしない確実なダイエット方法はありますか？（45歳女性からの質問）

筋トレお悩み相談室に寄せられた質問に答えます。

【今日のお悩み相談】

自分は椎間板ヘルニア、ぎっくり腰持ちで体調の良い時でも 常に腰の痛みがある状態です。 昔から体重増減が激しくリバウンドの繰り返しなのでもうリバウンドしない確実なダイエットをしたいと考えてます。 普段の食事がどうしても炭水化物中心のようになってしまい、また炭水化物を制限するとストレスが溜まってしまうような感じです。一度、炭水化物を制限しジム通いしたときは20キロ程痩せて一年くらいはキープしてたんですが炭水化物を取り入れたとたんに、みるみる元に。タバコを辞めたこともあり甘味類をたべなかった私が食べるようになり、さらに体重増加してしまってます。簡単で文章めちゃめちゃですが今の私の状況です。 どうかアドバイスいただければ幸いです。よろしくお願いします。

【回答】

まず問題を分けて明確にします。
問題①リバウンドするのはなぜか？
問題②そもそも太るのはなぜか？
問題③ヘルニア・ギックリ腰が良くならないか？
この3つが今回の相談の問題点です。

「問題①リバウンドするのはなぜか？」について

リバウンドする原因は極端な事を短期間に行なってしまう事です。
解決方法①極端にならないように徐々に食事と運動を変えていく
解決方法②一気に食事と運動を変えて、徐々に緩くしていく
この2つが解決方法です。

具体的には解決方法①の場合は、
間食にカフェラテMサイズを飲んでいたのを、エスプレッソSサイズに変える。
苦にならない回数スクワットを行ない、次の日は前日より1回だけ多く行なう。
このように本当に少しずつ変えていく事でストレスなくダイエットが出来ます。

解決方法②の場合は、
酵素ドリンクファスティングを3日間行ない、その後徐々に健康的な食事に戻していく。
パーソナルトレーニングを1ヶ月間で12回行い、翌月からはパーソナルトレーニングの数を減らして徐々にセルフトレーニングに切り替える。
一気に変える方法はすぐ成果も出ますが、アフターフォローが出来なければ即リバウンドというリスクもあります。

「問題②そもそも太るのはなぜか？」について

摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと太ります。
解決方法①摂取カロリーを減らす
解決方法②消費カロリーを増やす
この2つが解決方法です。

解決方法①の場合は、
[食事量について]
小さなスプーンを使う。
皿の色と料理の色がハッキリ違うものを使う。
一人分ずつお皿に取り分けて食べる。
明るい席で食べる。
見えるところや手の届きやすいところに食べ物を置かない。
パッケージに手をつっこんで食べずに、食べる量だけ取り出して食べる。

[栄養価について]
色とりどりの食材を食べる。
タンパク質と野菜を普段の倍食べる。
ビールとワインならワインを選ぶ。
レタスとブロッコリーならブロッコリーを選ぶ。
体に不足しがちなタンパク質・ビタミン・ミネラル・オメガ3脂肪酸を優先して食べる。

[食べる順番について]
炭酸水・野菜・スープ・タンパク質・炭水化物の順番に食べる。

解決方法②の場合は、
歩く機会を増やす。
代謝が上がりやすい大きな筋肉から鍛える。
日常生活にトレーニング的な要素を組み合わせる。

「問題③ヘルニア・ギックリ腰が良くならないか？」について

体重が減り、筋肉が付く事でヘルニア・ギックリ腰は改善します。
解決方法①腰痛改善ストレッチを行なう
解決方法②コアを鍛えるトレーニングを行なう
この2つが解決方法です。

解決方法①の場合は下記の腰痛改善ストレッチを日々行なって下さい。



解決方法②の場合は下記のコアを鍛えるトレーニングを日々行なって下さい。

お薦めの1日の過ごし方例

7:00：起床後、ゲロルシュタイナー（天然炭酸水）を飲む。
7:15：温かいタンパク質（シーチキン入りスクランブルエッグ）とプロテイン入りスムージーを摂る。
8:00：通勤中は背筋を伸ばして歩幅を広く歩き、出来る限り階段を使う。
9:00：会社に着いたら一杯の水を飲む。
10:30：小腹が好いたらアーモンドを5粒食べる。
12:00：昼食はヘルシーなお造り定食を食べる。
15:00：おやつにドライフルーツ（イチジク・プルーン）とエスプレッソを飲む。
16:30：空腹を感じた時はまず水を飲む。
18:00：残業する場合はあらかじめ用意しておいたささみ燻製を食べて空腹を満たす。
20:00：外食する場合は居酒屋でタンパク質と野菜中心を中心にオーダー。
22:00：ストレッチして入浴。
23:00：お菓子を食べたくなったらダークチョコレート（カカオ70％以上）を1かけら食べる。
24:00：就寝

個別のダイエットコンサルティングはこちらまで。