毎日をリカバリーするという考え方

筋肉を付けるのにも、鍛えて→休めて→成長というフローになりますが、同じように健康を保つ為にもこの一連のフローが必要だと思いませんか？

仕事して疲れたらきちんと回復させなければ健康に悪影響を及ぼします。

しかし現代社会においてこの「回復」がほぼ無視されている事が多いです。

「ストレス社会」とよく言いますが、ストレスをきちんと解消する事にもっと積極的に私たちは取り組むべきだと思います。

ただ「食べて」「寝る」だけではストレスは発散されません。疲れも取れません。

毎日を真剣にリカバリーしてみませんか？1年間続けるともの凄い効果があります。

リカバリーシリーズを紹介します。

①自然（山・海・川など）の中にいく

②温泉に入る

③岩盤浴を行う

④好きな人と話しながらゆっくり食事をする

⑤1日8時間寝る

⑥ストレッチや軽い運動を行う

⑦コーヒーと読書でゆっくりする時間を作る

まだまだたくさんあると思います。

大切なのは毎日少しでも良いので「回復の時間」を取る事です。

そして週に1回とか月に1回は長めの「回復の時間」を取りましょう。

これで1年間通して仕事でもプライベートでも高いパフォーマンスを発揮する事が出来ます。

継続は力なり。是非やる事を決めて続けてみて下さい。

今年1年でネイト・ロビンソンのような体作りを目標にします！

新年の豊富をいつも何かしら決めますが、2月には忘れている事も多いので、今年は年間計画を立てる事にしました。

【目標】
今年1年でネイト・ロビンソンのような体作り

この人がNate Robinson。175cm/82kgです。

私は173cm/65kgなので、若干身長が低い事を考慮して80kgを目指す事にします。

＋15kgです。

15kgと聞くと途方もない数字に聞こえますが、1ヶ月あたり1.25kgアップで達成出来ます。

1月31日の計測で66.25kgなら第1段階クリアーです。

1月末：66.25kg
2月末：67.5kg
3月末：68.75kg
4月末：70kg
5月末：71.25kg
6月末：72.5kg
7月末：73.75kg
8月末：75kg
9月末：76.25kg
10月末：77.5kg
11月末：78.75kg
12月末：80kg

これまで31年の人生の中で最も重かった時が70kgなのでここまでは大丈夫なのは分かっていますが、80kgは予想がつきません。

ただ目標があると言う事はこれ以上無いトレーニングのモチベーションになります。

逆に言うと、目標が無ければ何も成し遂げる事が出来ません。

「大きな目標を持つ」というのは今年のテーマにしています。

とりあえず明日からトレーニング頑張ります！

Amazon Publisher Studio が便利！

ブログをやっている人はアフィリエイトをやった方が良いと思いますが、アマゾンのパブリッシャースタジオが面白いです！

詳しい使い方はこちら。

例えば写真をブログに貼ります。

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ただ単にアフィリエイトリンクを貼るより、実際使っている商品にタグ付けした方が、良いですよね！

タグの付け方はこちらを見て下さい。

太る食事の摂り方ベスト3

糖質制限ダイエットに対して賛否が分かれる今日この頃ではありますが、明らかに糖質過多の人は糖質摂取量を見直した方が良いです。

今日は太る食事の摂り方ベスト3を紹介します。

1位、ご飯を必ずおかわりする

2位、外食で麺類と丼物のセットを注文する

3位、甘いジュースをよく飲む

いかがでしょうか？

心当たりがある人が多いと思います。

外食産業では材料費を抑える為に安い炭水化物を多く使っている店が多いです。

「粉ものは儲かる」とよく言いますが、お好み焼き＋ご飯は最も太る食事の中の1つです。

不健康な飲食店ばかりなので、ヘルシーな店を出して欲しいといつも思います（笑）

炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 (光文社新書)

ダイエットするなら白米よりスパゲッティを食べよう

炭水化物は太ると言われますが、一言に炭水化物といってもいろんな種類があります。

血糖値を上げやすいか上げ難いかを示す指数としてGIというのがあります。

GI値が高い程血糖値が上がりやすく太りやすいと言う事です。

【GI値が低い炭水化物】
うどん、スパゲッティ、そば、長芋（生）、みかん、グレープフルーツ、りんご、ポテトチップス、ミルクチョコレート

【GI値が高い炭水化物】
白米、おかゆ、もち、食パン、サツマイモ、ジャガイモ、里芋、長芋（加熱）、ようかん、せんべい、カステラ

同じ食品なら液体よりも固体の方が消化・吸収に時間がかかるので果物ならジュースよりそのまま食べる方がGI値は低くなります。

同様に、よく噛んでゆっくり食べる事もGI値を下げるのに有効です。

食事の最初に野菜を食べよう

誰でも簡単に行える最も簡単なダイエット方法が食事の最初に野菜を食べる事です。

これはダイエットを今から始めたいと思っている人にまず最初にやって欲しい方法です。

じゃあなぜこの方法がダイエットに効果的なのか？

太る原因は急激な血糖値の上昇にあります。

白米を食べると急激に血糖値が上昇しますが、この上昇を緩やかにしてくれるのが野菜に含まれている食物繊維です。

食物繊維は体内に吸収されない為、血糖値を上昇させる事はありません。

そして食物繊維が先に体内に入ると、あとから食べるご飯などの糖質の分解・吸収が遅くなり、急激な血糖値の上昇を防ぎます。

食べるものをそう簡単には変えられないというあなたはまず食事の最初に野菜を食べる事から始めてみて下さい。

オートミールとミールリプレイスメントで作る朝食

あなたは朝食に何を食べていますか？

パン？おにぎり？それとも食べない？

忙しい朝に栄養の事まで考えている暇がない人も多いでしょう。

そこでお薦めなのが「プロテインシェイク」です。

私はミキサーでオートミールとミールリプレイスメントのプロテインをアイスコーヒーで割って飲んでいます。

見落としがちですが、「食物繊維」と「プロバイオティクス」は健康には欠かせない栄養で、この2つがこのシェイクには入っています。

そしてこのシェイクの良いところは、入れたい栄養素があれば何でも入れる事が出来る事です。

例えば私はこのシェイクに青汁の粉を入れて飲む事もあります。

ウコンやココアなど粉末であれば何でも入れる事が出来ます。

カロリーはオートミールとプロテインでコントロールする事も出来ます。

飲むのにかかる時間は3分程ですが500kcal〜1,000kcalを手軽に摂る事が出来ます。

食材は下記リンクをご参照下さい。
オーガニックオートミール
ハレオ チェイス