【DAY16】はじめての筋トレを完全サポート！30日間で健康的な生活習慣を身につけよう！

はい！こんにちは、高稲です！
今日は眼から鱗の腹筋トレーニングを紹介します！
バスタオルを使います。

バスタオル腹筋（スタート）

バスタオル腹筋（フィニッシュ）

「腹筋（クランチ）すると、腰が痛くなる」

こういう声をかなり聞きます。

そういう方はバスタオルを使って姿勢を保持しましょう。

ちょうど今日からなんですが、自分自身の「O脚を治す」30日のチャレンジを始めました。

その為にいろんなグッズを買いました。

リンパケアの本、目薬、バスクリン、スカルプケア、貼るお灸、ピップエレキバンなどなど。

もちろんストレッチやエクササイズが中心となるのですが、全身のケアをよりしっかりやっていきます。

【DAY15】はじめての筋トレを完全サポート！30日間で健康的な生活習慣を身につけよう！

はい！こんにちは、高稲です！
15日目はお尻のストレッチです。
ここまで15日間やってきて、ストレッチが多いと感じている人もいるかも知れませんが、筋力よりも柔軟性の低下が様々な体の不調を引き起こす事が多いからです。
特にお尻の筋肉はみんなカチカチに固まっています！

お尻のストレッチ1

お尻のストレッチ2

この2番目のやつは特にキツいですw膝が地面に着く人は凄いです。

ガニ股になっている人は、相当お尻が硬いと思います。立ち方・歩き方・走り方を鏡で見て下さい。イメージと違う姿が写るはずです。硬くなった部分は動かなくなるので、動きが硬く、カクカクした動きになります。

いつまでも若くいた人は、ストレッチをして下さい。

【DAY14】はじめての筋トレを完全サポート！30日間で健康的な生活習慣を身につけよう！

はい！こんにちは、高稲です！
14日目は背中・お尻・肩・腹筋です。

背中とお尻のトレーニング

肩のストレッチと腹筋のトレーニング

今回の動きも簡単ではありますが、普段動かさない方法に動かしますので、最初は様子を見ながらゆっくり行って下さい。筋肉の活性化と関節可動域の向上が目的です。

ストレッチ不足から体に様々な不調が出る事があります。そういった場合、痛みがある患部をほぐす事はもちろんですが、足の裏の土踏まずあたりを自分の親指で押してみて下さい。この時、激痛が走る人は土踏まずの筋肉をしっかりほぐしてあげて下さい。足の裏が硬い事が体の歪みにつながるからです。

青竹を踏んでもOKです。

【DAY13】はじめての筋トレを完全サポート！30日間で健康的な生活習慣を身につけよう！

はい！こんにちは、高稲です！
13日目は立って出来る胸のトレーニング。
これは侮ってはいけません、思いっきり力を入れて行えば、かなり効果があります。

胸のトレーニング（真ん中）

胸のトレーニング（上）

胸のトレーニング（下）

今日は歩き方について。

正しい歩き方ってそもそもどんな歩き方なのか分かりませんよね？

という事で調べてみました（笑）

というのも、足の裏が硬くなって、足首も硬くなって、全身歪んでくるという事に関して最近調査していたからです。

正しい歩き方では、足の裏全体で着地します。踵で着地してはいけないと言う事です。

足の裏全体で着地しようと思ったら、膝を上げて歩く事になります。

毎日行う事に関しては特に正しい習慣を身につける事が大事です。

本当に小さな事だと思い過ごす事が多い事でもありますが、大事にしていきましょう！

【DAY12】はじめての筋トレを完全サポート！30日間で健康的な生活習慣を身につけよう！

はい！こんにちは、高稲です！
12日目は二の腕のエクササイズです！
この部分は特に女性からのニーズが高い部分です（笑）

二の腕引締め腕立て伏せ

二の腕絞り

動かさない場所には脂肪が付きます。お腹も二の腕も普段あまり捻ったりしないから脂肪が付いていくんですね。だったらこうやって捻ったり伸ばしたり曲げたりすれば良い。そんなに辛くないトレーニングです。

今日は酵素の話を。
酵素ダイエットって流行ってますよね。別にサプリメントを使わなくても生モノを食べれば酵素を摂取出来ます。刺身や野菜・果物など。加工品を食べる事が多い現代ですが、生モノからしか補給出来ないものもあります。

体で作り出せる酵素の量は決まっていて、加齢と共にその量が減っていきます。そのせいで代謝が悪くなったり老化が進んだり、太りやすくなったりするというわけ。

ただ酵素ドリンクとかを飲んでも効果があるかは分かりません。でも刺身や野菜・果物を食べた方が体に良い事は事実です。消化吸収も良くなり、代謝効率も良くなります。是非意識して摂るようにしてみて下さい！