【DAY5】はじめての筋トレを完全サポート！30日間で健康的な生活習慣を身につけよう！

はい！こんにちは、高稲です！
今日は5日目、今日のトレーニングも気持良く出来ますよ！

股関節の運動

腰の運動

腰のストレッチ

股関節と腰は普段動かさないので、ガチガチの人も多いと思います。

気持良さを感じながら行って下さいね！

今日は昼寝の話について。

昼寝が良い事はいろんな記事にもなっていますし、知っている人も多いと思います。

• 記憶力や学習能力の向上
• 集中力の復活
• 疲労回復
• ストレス解消
• 精神安定
• 性格の活発化
• 心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下

昼寝の効果的なポイントを7つ紹介します！

①昼寝時間は15分程度で。
②午後3時までに。
③昼寝前にカフェインを摂るとスッキリ起きれます。
④体を締めつけるものは外して、リラックスする。
⑤出来れば横になる。
⑥出来れば枕を使う。
⑦目覚めたら冷たい水で顔を洗う。


積極的に昼寝をして、生産性を上げましょう！