2014年7月22日火曜日

【DAY5】はじめての筋トレを完全サポート!30日間で健康的な生活習慣を身につけよう!

はい!こんにちは、高稲です!
今日は5日目、今日のトレーニングも気持良く出来ますよ!


股関節の運動
股関節の運動

腰の運動
腰の運動

腰のストレッチ
腰のストレッチ

股関節と腰は普段動かさないので、ガチガチの人も多いと思います。
気持良さを感じながら行って下さいね!


今日は昼寝の話について。
昼寝が良い事はいろんな記事にもなっていますし、知っている人も多いと思います。

  • 記憶力や学習能力の向上
  • 集中力の復活
  • 疲労回復
  • ストレス解消
  • 精神安定
  • 性格の活発化
  • 心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下

昼寝の効果的なポイントを7つ紹介します!

①昼寝時間は15分程度で。
②午後3時までに。
③昼寝前にカフェインを摂るとスッキリ起きれます。
④体を締めつけるものは外して、リラックスする。
⑤出来れば横になる。
⑥出来れば枕を使う。
⑦目覚めたら冷たい水で顔を洗う。


積極的に昼寝をして、生産性を上げましょう!

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